，如今我在所有媒體上催生的劇烈，快速損失體重的故事中都有極大的興趣。 出於許多原因，“大失敗者”不要激動我。 例如，體重不是脂肪。 “重量”可能主要由瘦肉組織組成，也可能主要是水重。 實際上，我會走得更遠，並指出，體重的快速損失與更高的複發，重量增加以及長期失敗的可能性極為極為相關。那麼讓我感到興奮嗎？ 什麼引起了我的注意？
我對“長期維護者”所必須說明的是利益 – 這些人在一年多以上的人都保持著完美的體重……最好甚至2 – 5年或更長時間。
失敗者和維護者之間的區別
當我最近研究長期體重維持的主題時，我對已經在該領域進行的大量研究感到驚訝。
朱迪·克魯格（Judy Kruger）以及同事在《全球行為營養雜誌》和《體育鍛煉》中發表了一篇引起我利率的論文。
“成年人的飲食和體育鍛煉行為在減肥維持方面成功。”
這不是一項實驗研究，但是“樣式調查”的數據彙編，該數據代表了美國人群的代表，並詢問受訪者對幫助保留完美權重的策略的關注。
在這項具體調查中，只有三分之一（30.96％）的受訪者表示，他們成功地減輕了體重。 研究人員希望了解成功的小群體與大多數人之間的差異。
兩組都減少了他們食用的食物量，他們吃了較小的份量，更多的水果以及蔬菜，更少的脂肪食物以及更少的甜味飲料。
那裡並不是真正的任何驚喜，但是我們最想了解的不是失敗者和維護者的共同點，但是維護者所做的失敗者所沒有的。
失敗者和維護者之間出現了一些主要差異：
首先，成功的維護者的比例明顯更高，報告每天進行30分鐘或更長時間，並且同樣報告說，在日常工作（娛樂，體育，體育工作等）中增加了其他體育活動。 此外，與失敗者相比，更多的成功維護者在運動方案中包括體重訓練。
減少久坐的活動（看電視等）同樣是那些有效維護的人和沒有有效的人之間的差異。
將成功的維護者與失敗分開的下一個巨大差異在於他們的“自我監控行為”，包括：
*跟踪卡路里 *跟踪體重 *計劃餐 *跟踪脂肪 *測量盤子上的食物量
不幸的是，這類自我監控行為，尤其是體重以及測量食物以及計數卡路里，也是最避免的，甚至是批評的體重管理技術。 一些體重減輕的“專家”甚至保險聲稱，它不利於計算卡路里，評估自己或確定並評估食物。
但是，這些自我跟踪行為在研究研究中更加頻繁地確定，這是“與眾不同的差異”的一部分。 我同意，而且他們總是在我自己的《脂肪計劃》中發揮了重要作用。
最後的區別是，向成功的維護者報告了自我感知的“障礙”的人的成功率降低了48-76％。
例如，他們說他們沒有時間鍛煉，他們的運動也很累，或者很難保留鍛煉程序。 我將其翻譯成：失敗者失敗者是理性製造商！
成為成功維護者的前5個策略
因此，讓我們回顧一下，並將這些研究的發現變成您今天可以採用的一些實際行動步驟。
1.提高您的總體日常活動水平，包括運動，體育工作或娛樂活動之外的正式鍛煉。 運動可以增強體重減輕，但是更重要的是，這對於維持體重至關重要。
2.通過在電視觀看，計算機遊戲和網絡衝浪中削減久坐的娛樂活動，減少久坐的娛樂活動。 進行體育娛樂，例如運動，划船，騎自行車，步行，遠足，園藝，身體愛好以及與孩子一起玩耍（如果有的話）。
3.在整個脂肪流失階段，在維護過程中更加認真地將舉重訓練作為您的正式運動計劃的一部分。
4.跟踪以及屏幕所有內容！ 計算卡路里和營養素，確定零件尺寸，評估食物，計劃菜單。篩選體重以及體內脂肪百分比。
5.防止理由，保留積極的信念以及對您的氣氛以及您將其視為“障礙”的態度。 例如，說：“我總是可以花時間對我最重要的時間”，而不是“我沒有時間鍛煉”。
如果您目前正處於脂肪損失之旅，並且想確切地了解自己成為成功維護者的機會，那麼預計利用這5種策略非常容易。 如果您還沒有利用所有5個，那麼什麼時候是今天開始的好時機？
諸如此類的調查結果存在局限性，包括它們是橫截面的事實，因此無法證明因果關係。 但是，我認為這些發現很重要且重要。
他們不僅驗證了以前的類似研究，並同意其他成功維護者組的發現（例如國家體重管理註冊表），我發現這些結果與我最成功的結果完全符合“燃燒 胖子的客戶。
這是我建議您最聽的建議類型：關於如何確切減輕體重，而不是體重，以及如何保留完美的體重和身體結構，而不是長時間的建議，而不是 確切地如何減肥。
P.S. 在這項研究中，還有另一個“差異”，這可能會讓您感到驚訝（儘管我並不感到驚訝）。 成功的維護者不太可能接管櫃檯飲食計劃產品（藥丸等）。
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對於Tom Venuto的總肌肉大樓，脂肪燃燒系統單擊此處！
湯姆（Tom）撰寫了140篇文章，並在《 Ironman》雜誌，自然健美運動，肌肉發育，肌肉 – Zine，男子運動以及男性運動中刊登。 湯姆（Tom）是Global-Fitness.com的脂肪損失專業人士，也是FemaleMuscle.com的營養編輯以及他的文章，以及實際上許多其他網站的文章。