你好，以及週三快樂！
本週早些時候，我們談到了半程馬拉松訓練計劃，但是，如果您不參加比賽訓練怎麼辦？今天，我們談論的是健身跑步。
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你應該跑多少？到底多久一次？到底有多快？到底有多遠？現在棕牛到底怎麼樣？
好吧，確切的數量 /遠 /快速運行取決於您：
a。）現在的能力
b。）目標
我在政治上既模糊和正確地說明
幸運的是，我對我對任何事情的想法都含糊不清 – 跑步，移民法，婦女權利……
因此，當我得到這個擔憂時，我制定了一個粗略的培訓計劃，為您提供一個確切運行的概念：
我從不跑步到每週4天4-5英里，再加上兩個巡迴演出。您知道是否可以每次運行完全相同的距離？我找不到任何類型的信息。我質疑我是否需要有一天會撥打它，以及至少有一天會持續運行嗎？我了解它的建議您只將里程提高10％。這正是我從0中開發里程的方式。任何類型的信息都將不勝感激。我不想要任何類型的傷害！我想了解保持運行的最安全方法。
謝謝，
首先，我相信，如果您不接受比賽訓練，那麼切換有氧運動是一個很好的概念。因此，該計劃指出“跑步”，但是可以隨意利用您選擇的有氧運動。由於我試圖保持跑步形狀，因此我跑步，但是我建議您做其他有氧運動以防止傷害/燒毀。
您選擇有氧運動，只是巴迪奧
為了回應“您是否理解每次運行完全相同的距離是一個很好的概念？”
本質本身並不糟糕，但是不好。進行一個或兩個穩定的指定運行以及一個間隔或山坡運行是一個更好的概念，而不是每次完全相同的事情。
並嘗試每隔幾週“切換”一次。因此，重新訓練和/或增加時間和鍛煉強度是一個好主意。它可以防止您的身體和頭腦掉入車轍。這可以包括像現在和那時將傾斜或衝刺到郵箱一樣簡單的東西。
與任何類型的身體健身或跑步計劃一樣 – 如果您覺得需要額外的休息日，請服用！當您處於簡單的位置時，請按下它！推動它真正的好處。請記住要評估您的位置，並每六到八週左右提高問題 /距離。
我通常要休息2天，一周以及一個總休息日。如果您希望在一個耐力的日子之一中增加一些有氧運動。
今天早上，我第一次做了4英里，以及吉利安（Jillian）的第六週6週級別2級。她沒有搞砸。我同樣做了那種護髮素技術，在那裡我用一個很好的護髮素將頭髮擦成頭髮，將其包裹在麵包中，並將其放入4英里或45分鐘。 run.rinse.repeat。
是的，代表恩格爾伍德，今天！什麼什麼。我希望我現在在那裡……
問題：本週您首選的有氧運動類型是什麼？
免責聲明：在開始任何類型的新身體健康或飲食計劃之前，請與您的醫生，治療師以及指甲婦女檢查。
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