突出的智慧告訴您繼續前進，但是建議不應該適用於您的鍛煉。 加利福尼亞州洛杉磯的明星健身健身教練Ashley Borden說：“人們應該做鍛煉身體的鍛煉，”加利福尼亞州洛杉磯的一名明星健身教練與曼迪·摩爾（Mandy Moore），里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）以及瑞安·高斯林（Ryan Gosling）打交道。
培訓師將運動模式分為三組：矢狀（向前或向後），額葉（左右）以及橫向（旋轉）。 她說，要發展一個平衡的身體，您需要保持不同的練習平衡。 這種經驗法則不僅適用於舉重運動員：跑步者和騎自行車的人同樣應每周至少兩次在其耐力訓練程序中包括橫向練習。 這是六個左右練習，可以添加到您的日常活動中。 嘗試在右邊和左側進行10次重複，然後再進行下一個動作。 因為有時候，橫向移動確實是朝正確方向邁出的一步。
啞鈴側弓
用每隻手握住啞鈴，與核心和腳部臀部寬度的核心站立。 2.向右邁出一步，將右膝蓋降低，直到它與地板成90度角，並且啞鈴在您的右腳踝附近。
用右腳向上推，並返回起始位置。 在左側重複1次。
橫向啞鈴升級
在您的身邊拿著一對啞鈴，用堅固的盒子或右邊的低凳站起來，與您的腳隔開臀部寬度。
將右腳踩在長凳上，用腳跟推開並增加左腿。
慢慢彎曲右膝蓋時，將左腿向上降低，直到將腳牢牢地種植在地板上。
將右腳帶到地板上，返回起始位置。 在左側重複。
啞鈴外側抬起
每隻手握著一個啞鈴，用雙腳分開站立。
保持乳房和肩膀保持不動，慢慢舉起雙手向上伸到雙臂，直到您的手臂以及type a ty’t。
慢慢將啞鈴降低到起始位置。
橫向熊爬行
將自己的手放在俯臥撑位置，雙手直接在肩膀下，下巴塞在胸部。
將膝蓋向前走，直到他們用臀部鍵入90度角。 那是起點。
當您向右移動時，將右手和右腿和右腿都放在側面。 然後，切換方向，向左回到左側。
修改後的側木板，腿部抬高
躺在右側，右肘在肩膀下方，右手放在地面上。
將左腳腳跟疊在右腳跟上，並將臀部抬起地板。 （您的身體應直接從左肩直接鍵入左腳跟。）這是起始位置。
保持核心支撐，慢慢將左腿抬起，直到與臀部平行為止。 將其向下降低以滿足您的右腿。 在另一側重複。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
瑪麗亞大師
瑪麗亞·馬斯特斯（Maria Masters）是一位作家，也是專注於健康，體重減輕和身體健身內容的編輯。 她曾在男性健康和保健以及家庭圈子中擔任人員職位，以及她的文章出現在健康，女性健康，每日health.com，mensjournal.com等方面。 她擁有學士學位 來自匹茲堡大學。