Month: May 2023

cade thomas 讓我們把一件事情弄清楚 – 這篇文章將充滿我的想法，你們中有些人會標記為“兄弟科學”。 您可能會說，不僅會在此頁面上有兄弟科學的泡沫，而且還會烘烤到核心中。 現在，如果這會以某種形式或形式困擾您，因為您認為某些東西必須包含一份被認為有效或有用的參考清單，請立即遮住眼睛，並防止這種可怕的犧牲進入大腦。 *環顧四周* 他們走了嗎？ ph。 現在我們可以繼續生活。 我發現只將白旗從蝙蝠上扔掉要容易得多，這樣這些教科書迷可以使自己感到自豪，讓大男孩們和平。 一個短語您會聽到健美運動員在接受詢問的方法時，在採訪中掙扎著 – “我聽我的身體”。 這可以通過多種方式來解釋，但是通常，所有人都需要聽到所有人必須說的話。 這是“顯然，這個人不知道他們在做什麼或談論的事情，必須通過接受命令或盲目的運氣達到他們的進步水平”。 就個人而言，我覺得這些運動員提供了很多東西。 在淡季，可以使健美運動員成功或破壞健美運動員成功的一個變量是胃口。 我們可以假設，大多數競爭者何時競爭會觀看時鐘，並從下巴上擦拭流口等，等待咀嚼一塊微波爐的白魚，但淡季可能是另一回事。 許多人努力消耗大量收益所需的食物。 這是我覺得“聽你的身體”的一個領域可能非常有益。 您經常聽到有人在努力減少卡路里，並正在尋找可以增加食慾的東西。 儘管在某些情況下，這是必要的，並且飢餓肯定是一個很好的指標，即您要成長，但問題是通常缺乏飢餓是由於他們已經採取的。 這種“以X為抵消Z”的方法是草率的，我認為不必要。 最好的方法是查看您添加的內容，並查明哪種補充或食物來源可能導致任何問題。 如果您每天服用150mg anadrol，並從燕麥片中獲取大部分碳水化合物，則可能拋棄口服並依靠更容易消化的澱粉會解決問題。 我個人知道我在吃魚和白米飯後幾乎立即餓了，因此，如果飢餓是一個問題，那麼最好使用這些來源是明智的。 思考腳是進步不可或缺的。 在計劃中設定是限制性的，並且與人體的不可預測性不符。 僅僅因為在線世界痴迷於乙酸三酚，而您可能已經讀過一些（白痴），一個人說這是在這項運動中取得成功的必要條件，即使每週200mgs也會給您發燒，使您煩躁，使您煩躁，煩躁， 並消除生活中的睡眠？ 我們可以在Zantac，5-HTP上加載，開始冥想和濫用睡眠藥物……或者可能只是“聆聽我們的身體”並停止採用該化合物。 健美運動中沒有“必須的”，並且浪費時間迫使您的身體走上一條阻力的道路似乎是荒謬的，當您找到沒有反擊並繼續前進的道路時。 當您更改補品或食物來源時，請記下心理筆記（如果有幫助的話，請記下信息）與您抗衡的方法以及與您一致的方法。 當我可以向您保證有更明智的選擇時，沒有理由不得不穿過磚牆。 每個人都面臨著“老朋友”的演講，說明您必須如何蹲下，臥推，做這個新聞，舉重，等等，等等。 這絕對是荒謬的。 肌肉不知道您在做什麼運動。 當您為自由體重下蹲的槓鈴加載標準時，您的四邊形不會神奇地醒來，然後想：“哦，感謝上帝，他正在蹲下，現在該成長了，因為這項練習是頑固的。” 對於某些人來說，下蹲是一種有效的運動，幾乎可以專門用於發展厚的腿。 但是，我保證大多數這些蹲式敏捷的人都是臀部強壯的矮胖男人。 就我個人而言，我不在乎戈德先生告訴我，當他比我短6英寸時，我要做什麼，並且對某些練習如何影響不同的身體結構有零了解。 如果深蹲對您有用，請認為自己很幸運，因為這將消除您的腿部例行中的很多批判性思維……但是，如果他們只是將您的下背部拉緊，風險受傷，並迫使您的臀部快速發展，那麼該是時候繼續前進 並開始成長。 並非每個人都有能力真正感受到是否有效的事情，這就是為什麼我要考慮的原因r“聽你的身體”類型比科學崇拜者更先進。 如果EZ Bar bar Skull-Crushers迫使您白天和晚上冰肘，但是一根手臂的電纜將您的三頭肌填滿瞭如此多的血液，以至於您離開健身房時您的襯衫不適合相同 不是頑固的老傢伙，鱷魚健身箱中有羊排。 我喜歡結果。 我覺得在生活的任何方面實現目標的最快方法是減少任何外部力量的阻力，並沿著對您有用的道路。 在我們現代的學習痴迷重舉重運動員的社會中，暗示某些可能對您的人所相信的可能對您有用的東西可能令人生畏。…

Read More “健美運動員直覺 – “聽你的身體”” »

，如今我在所有媒體上催生的劇烈，快速損失體重的故事中都有極大的興趣。 出於許多原因，“大失敗者”不要激動我。 例如，體重不是脂肪。 “重量”可能主要由瘦肉組織組成，也可能主要是水重。 實際上，我會走得更遠，並指出，體重的快速損失與更高的複發，重量增加以及長期失敗的可能性極為極為相關。那麼讓我感到興奮嗎？ 什麼引起了我的注意？ 我對“長期維護者”所必須說明的是利益 – 這些人在一年多以上的人都保持著完美的體重……最好甚至2 – 5年或更長時間。 失敗者和維護者之間的區別 當我最近研究長期體重維持的主題時，我對已經在該領域進行的大量研究感到驚訝。 朱迪·克魯格（Judy Kruger）以及同事在《全球行為營養雜誌》和《體育鍛煉》中發表了一篇引起我利率的論文。 “成年人的飲食和體育鍛煉行為在減肥維持方面成功。” 這不是一項實驗研究，但是“樣式調查”的數據彙編，該數據代表了美國人群的代表，並詢問受訪者對幫助保留完美權重的策略的關注。 在這項具體調查中，只有三分之一（30.96％）的受訪者表示，他們成功地減輕了體重。 研究人員希望了解成功的小群體與大多數人之間的差異。 兩組都減少了他們食用的食物量，他們吃了較小的份量，更多的水果以及蔬菜，更少的脂肪食物以及更少的甜味飲料。 那裡並不是真正的任何驚喜，但是我們最想了解的不是失敗者和維護者的共同點，但是維護者所做的失敗者所沒有的。 失敗者和維護者之間出現了一些主要差異： 首先，成功的維護者的比例明顯更高，報告每天進行30分鐘或更長時間，並且同樣報告說，在日常工作（娛樂，體育，體育工作等）中增加了其他體育活動。 此外，與失敗者相比，更多的成功維護者在運動方案中包括體重訓練。 減少久坐的活動（看電視等）同樣是那些有效維護的人和沒有有效的人之間的差異。 將成功的維護者與失敗分開的下一個巨大差異在於他們的“自我監控行為”，包括： *跟踪卡路里 *跟踪體重 *計劃餐 *跟踪脂肪 *測量盤子上的食物量 不幸的是，這類自我監控行為，尤其是體重以及測量食物以及計數卡路里，也是最避免的，甚至是批評的體重管理技術。 一些體重減輕的“專家”甚至保險聲稱，它不利於計算卡路里，評估自己或確定並評估食物。 但是，這些自我跟踪行為在研究研究中更加頻繁地確定，這是“與眾不同的差異”的一部分。 我同意，而且他們總是在我自己的《脂肪計劃》中發揮了重要作用。 最後的區別是，向成功的維護者報告了自我感知的“障礙”的人的成功率降低了48-76％。 例如，他們說他們沒有時間鍛煉，他們的運動也很累，或者很難保留鍛煉程序。 我將其翻譯成：失敗者失敗者是理性製造商！ 成為成功維護者的前5個策略 因此，讓我們回顧一下，並將這些研究的發現變成您今天可以採用的一些實際行動步驟。 1.提高您的總體日常活動水平，包括運動，體育工作或娛樂活動之外的正式鍛煉。 運動可以增強體重減輕，但是更重要的是，這對於維持體重至關重要。 2.通過在電視觀看，計算機遊戲和網絡衝浪中削減久坐的娛樂活動，減少久坐的娛樂活動。 進行體育娛樂，例如運動，划船，騎自行車，步行，遠足，園藝，身體愛好以及與孩子一起玩耍（如果有的話）。 3.在整個脂肪流失階段，在維護過程中更加認真地將舉重訓練作為您的正式運動計劃的一部分。 4.跟踪以及屏幕所有內容！ 計算卡路里和營養素，確定零件尺寸，評估食物，計劃菜單。篩選體重以及體內脂肪百分比。 5.防止理由，保留積極的信念以及對您的氣氛以及您將其視為“障礙”的態度。 例如，說：“我總是可以花時間對我最重要的時間”，而不是“我沒有時間鍛煉”。 如果您目前正處於脂肪損失之旅，並且想確切地了解自己成為成功維護者的機會，那麼預計利用這5種策略非常容易。 如果您還沒有利用所有5個，那麼什麼時候是今天開始的好時機？ 諸如此類的調查結果存在局限性，包括它們是橫截面的事實，因此無法證明因果關係。 但是，我認為這些發現很重要且重要。 他們不僅驗證了以前的類似研究，並同意其他成功維護者組的發現（例如國家體重管理註冊表），我發現這些結果與我最成功的結果完全符合“燃燒 胖子的客戶。…

Read More “5個技巧，可以使重量保持出色” »